腸をきれいにすることも大事
ダイエットというと、どうしても食べる量を減らしてしまいがちですが、それで便秘になってしまうと元も子もありません。腸のキレイを維持していくには、どうしても食物繊維が必要です。食べない出さないに比べれば、食べてトイレに行くほうが美容への近道です。そのためには、やはりキッチンから考えなくてはいけないようです。
女性は便秘の人が多いので、便秘なんてたいしたことないなんて軽く考えがちですが、実は便秘は悪化するとかなり怖い病気です。便秘になると、ガスが溜まって腹痛を起こしたり、ひどいときには腸が壊死してしまう事だってあるのです。
食物繊維は水に溶けるものと、溶けないものがあります。
水に溶けない食物繊維は、ごぼうやきのこ、ひじきなどに多く含まれています。便のかさをまして、便通を促してくれます。水に溶ける食物繊維は血糖値の上昇を穏やかにしてくれる働きがあり、便をゼリー状にして排出しやすく加工してくれますから、スムーズな便通には重要な要素となります。これは、昆布やわかめ、こんにゃくなどに多く含まれています。便秘がちな人ほど、食物繊維は重要なのです。
海藻類や豆腐に含まれるマグネシウムは、便を柔らかくしてくれて、腸に刺激も与えてくれます。大目の水分と一緒に摂取すると効果を発揮してくれます。
ビフィズス菌もいいですね。プレーンタイプのものがいいいのですが、甘くしないと食べられないと言う人はダイエット甘味料でいただきましょう。
そして腸の問題は、食べ物だけでは解決できません。運動不足の人は、ウォーキングなど軽い運動も取り入れるとさらに効果が上がります。家の中でなら、手軽にできるストレッチがいいですよ。
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